如何熟練攀巖訓練的技巧？

                                             上海金山區大型室內QQ趣味攀巖哪里有？

近期越來越多的攀巖小伙伴開始做引體向上，我給大家分享一些自己的經驗。 作為愛好者，逐漸成為一名專業的攀巖運動員。半路出家，我的身體素質沒有很好的基礎，起初還不太明顯，但在后來不斷地提高攀登難度時，這些跡象就一一提現了出來。這讓我感到基礎訓練的每一項是不可缺，訓練需要時間累積，速度并不一定能帶來扎實的基礎，力量需要慢慢的累計。借用運動員李娜的經歷，她的體能教練讓她在關鍵的幾年中很少受傷，確保訓練，獲得佳績。


在熟練攀巖技術后，擁有了力量，那么肯定是加分的。相反就會把原先有的能力忽略掉，撿了芝麻丟了西瓜。 攀巖需要身體各種能力，不只是引體向上，短期而言，這種回報明顯，但你要考慮長期攀巖進步并感受其中的樂趣，就要更加綜合來考慮自身的訓練計劃。

以下是我總結的幾點：也希望大家給予意見討論
1.什么時侯開始拉引體？
由攀爬技術扎實的基礎后。
2.引體向上的動作
我之前一直會用肩頸部發力，這種方式的弊端就是，鎖定時的身體不能抬高。后來我改用肩背和胸部發力，這樣引體拉得更高，畢竟這兩個部位的肌肉體積更大，控制也比之前更穩定。我之前的動作，有個特點就是聳肩，用局部地方發力，一般這種情況在女生的身上發生常發生。
改進以后的動作，身體的肌肉協作發力，穩定性和高度都比原來好，在做引體前，挺胸，肩向后旋。
3.開始做幾個？
無論是想要做到幾個，但一開始要從小的數量開始，循序漸進。一開始太猛，估計會受傷，那就得歇著了。
4.是否通過拉引體就夠了
首先不要只拉一種寬度的引體，通過兩個手之間的距離調節，來達到更好的效果。只拉引體是不夠的，攀巖是全身的運動，引體是其中一個部分，尤其是抱石攀巖到一定的難度，橫向的線路，身體上的力量不增加，就很難進步。

涉及到的方方面面還有很多，關于訓練，需要更具自己的特點來計劃，多琢磨，會覺得攀巖越來越有趣。

公司名稱：上海一攀體育用品有限公司

電話：13816523091 李小姐

地址：上海市金山區張堰工業園區振康路550號