攀巖墻攀登的基礎培訓了解下？

       

多樣化的“攀登”使得攀登者們充滿了無限的挑戰。每一條攀巖道上的路線都是對攀登者心理的考驗，每一次攀登都不同于以往，所以要去發現如何攀登、以及設計的路線，使攀登者保持新鮮有趣的竅門。但攀巖不是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登者。

1，手腳流暢并用能使你的移動平順；

2，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力的武器；

3，耐力一向比硬生生的力來得重要；

4，力量的持續，把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。良好的狀況是用很少的力完成攀登；

5，保持放松是省力的好辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達成。

然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經過學習和練習。

熱身：在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如你在家里的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱受傷，因為你沒有做熱身。想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得舒服的方法是我們的建議。

熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。1條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。

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