如何了解攀巖？

如果說(shuō)一個(gè)剛開(kāi)始嘗試攀巖的人需要了解的攀巖技巧是什么？我會(huì)說(shuō)：需要了解攀巖技巧首先就是你要喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)攀爬者能夠感受到攀巖所帶來(lái)的樂(lè)趣與眾不同的時(shí)候，再去談?wù)摷夹g(shù)面的東西好像才更加順理成章。

我假設(shè)一個(gè)新的攀爬者剛從大巖壁上下來(lái)，體驗(yàn)了一把高空極限運(yùn)動(dòng)攀爬所帶來(lái)的樂(lè)趣，不管這個(gè)樂(lè)趣是來(lái)自于分泌過(guò)多的多巴胺，還是拍了幾張炫酷的朋友圈炫資，或者是克服來(lái)自于高度和控制力不足下的成就。能夠在攀爬的過(guò)程中，感受到呼吸的變化，攀巖的時(shí)候能夠心情舒暢是非常幸福的事情了。

先說(shuō)四條簡(jiǎn)單的身體姿態(tài)類的技巧：

1、踩點(diǎn)的時(shí)候用腳尖，不要選擇腳弓或者腳外側(cè)。目的很簡(jiǎn)單，巖壁上面并非全部的點(diǎn)都能整只腳踩上去，滑下來(lái)很危險(xiǎn)。腳尖踩點(diǎn)一是不用要求過(guò)多的接觸面積，二是踩的更穩(wěn)，攀爬移動(dòng)時(shí)更加方便移動(dòng)

2、手臂打直，這一點(diǎn)和容易理解，因?yàn)榕逝辣旧聿⒉皇且^(guò)于依靠上肢力量的，將手臂打直以后，我們將會(huì)更容易將身體的重心放到腿上，通過(guò)腿部發(fā)力，利用胯部的移動(dòng)帶動(dòng)身體的移動(dòng)。Tips：很多人說(shuō)要貼著巖壁攀爬，但是我認(rèn)為正確的方式是離開(kāi)巖壁攀爬，只有把緊貼的身體離開(kāi)巖壁，才能有更好的腳點(diǎn)視野，才能更容易降低和轉(zhuǎn)移重心

3、肩膀放松。這是非常難掌握的一條技巧，很多人會(huì)說(shuō)我的手臂打直了，但是我為什么動(dòng)不了了？大多數(shù)時(shí)候，除了身體被拉直以外，更多的是肩膀沒(méi)有放松下來(lái)，手臂打直但是肩膀緊張，身體沒(méi)有移動(dòng)和發(fā)力的空間了。如何判斷自己有沒(méi)有放松肩膀，其實(shí)可以看一下脖子有沒(méi)有縮起來(lái)。縮著脖子攀爬的，通常都是肩膀沒(méi)有放松下來(lái)。調(diào)整肩膀放松的方式，也很容易掌握，就是給身體和巖壁之間留開(kāi)空間，如果在直壁上面，你能夠觀察到自己的腳點(diǎn)，那么通常情況下，你就屬于放松的狀態(tài)。

4、腳跟后壓。這個(gè)技巧之所以總結(jié)進(jìn)來(lái)，是因?yàn)楹芏嗳讼矚g抬腳跟。當(dāng)然不是全部的點(diǎn)都需要腳跟后壓，因?yàn)獒槍?duì)不同的點(diǎn)會(huì)有不同的踩點(diǎn)方式。但是針對(duì)于一些小點(diǎn)，腳跟下壓的好處就很明顯了。一是踩點(diǎn)穩(wěn)定的角度，一旦抬起來(lái)腳跟，腳踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肌肉能力不夠承受身體壓力的時(shí)候，腳就會(huì)開(kāi)始抖動(dòng)，也是我們所常說(shuō)的打電報(bào)。二是腳跟后壓以后，萬(wàn)一出現(xiàn)踩點(diǎn)沒(méi)踩住的情況，前腳掌下滑的時(shí)候，膝蓋不會(huì)直接沖擊到巖壁，避免膝蓋受傷。

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